co to objętość

To zostaw tak jak masz. Bo to co za proponowałeś to zwykły push pull. Zrób mikrocykl i zobacz czy objętość nie będzie za duża bo tych serii w poszczególnych ćwiczeniach masz sporo.

Dodam ,że celem moim jest zwiększenie siły w nachwycie i na ławce reszta to akcesoria lub cwiczenia na wyższym przedziale powtórzeń co ma sprzyjać rozbudowie mięsni.Raz w tygodniu robię wytrzymałościówke ale to cel 2 planowy.Mam rok stażu i nogi zacząłem robić od miesiąca dopiero ze względu na kontuzję i czy mam zmniejszyc objetosc skoro mam caly [...]

Problem w tym, ze tyle jadlem na dzien (tylko tyle), dlatego chce zwiekszyc ilosc kalorii do ok 1500 a pozniej 1800kcal/dzien. Wiem, ze 800kcal/dzien to drastycznie malo, nawet rozne diety polecaja ok 1200-1500kcal dziennie. Ja chce moc jesc chociaz 1500kcal/dzien a potem dojsc do 1800kcal choc i to jest ponizej mojego zapotrzebowania. Czy teraz [...]

Witam! Nie wiem dokładnie jak to się dzieje, ale wiadomo, że trening wpływa korzystnie na nasz stan zdrowia(chyba, że jakiś kontuzjogenny ) Napisałeś, że zwiększa ciśnienie krwi. Jakby tylko zwiększało się ciśnienie krwi, to bym nam żyły porozsadzało, a serce by wysiadło . Otóż ciśnienie krwi się normalizuje. Czyli jest w sam raz, ani za niskie [...]

[...] etapie nie ładować w plan treningowy zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii. Trzeba to sobie odpowiednio dozować w ramach przemyślanej progresji treningowej. Oczywiście objętość to tylko jedna ze składowych planów treningowych faktycznie jest ich sporo więcej. Co do samej redukcji jak dla mnie jest sporo do zredukować bo po zdjęciu widać, że [...]

40kg dużo, ale chyba nie niemożliwe... Po pierwsze musisz zerknąć jak tam z techniką wyciskania, ja mam w łapie 4cm mniej niż 2 lata temu a wyciskam 30kg więcej!(objętość klatki się nie powiększyła), a więc siła tkwi w technice. Jeżeli słabo mostkujesz to zacznij mostkować mocniej i rób bardzo dużo wąskich wyciskań i pompek na poręczach(najlepiej [...]

[...] wszystko musi się mi podobać i staram się opisywać wprost moje odczucia bo taki już jestem :-). Mimo że jestem malkontentem to jednak braku zaangażowania czy motywacji mi nie zarzucisz bo jeżeli chodzi o objętość i jakość treningów to nie mam czego się wstydzić, nawet nie tylko w tym dziale ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-18 09:39:38

[...] to mi całkowicie odpowiada. Nie lubię wymyślnych potraw, mogę przez tydzień jeść to samo, byle żeby mi smakowało. Starałam się wrzucać jak najwięcej warzyw, żeby zwiększyć objętość posiłków i zawartość witamin. Poza tym jestem najzwyklejszym mięsożercą z zamiłowaniem do makaronów, ryżu, kaszy i pieczywa. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] zakresie opierając się o ogólne zasady tworzenia planów treningowych. Biorąc pod uwagę fakt, że jesteś czynnym zawodnikiem, możliwe, że będziesz musiał nieco zredukować objętość w treningu siły maksymalnej - proponuję wtedy zrobić w jednym dniu jump squat, przysiad ze sztangą i martwy ciąg (MC wtedy lepiej potraktować ulgowo). Budowaniem [...]

[...] No brzuch będzie, jakoś tak srednio lubię, na razie mam taki ponton, że ominięcie go jakoś ujdzie w tłoku:) Jeśli chodzi o powtorzenia, to staram sie utrzymać dobrą objętość i doprowadzić do hipertrofii w drugiej i czwartej serii. A więc zazwyczaj jest to coś w stylu 13, 11, 9, 8. Oczywiście jeśli idzie za łatwo, i w ost serii mam 10 czy [...]

Witam luminala Coż, trudno tak na szybko dać skuteczną radę. Ale spróbujmy przeanalizowac to co napisałaś... Niskie cisnienie krwi, świadczy o tym że rzeczywiscie twoja przemiana materii może byc spowolniona. Waga ciała wydaje sie w normie, dostrzegasz jednak zbyt duży udział tłuszczowej masy ciała. Dieta na pierwszy rzut oka nie budzi [...]

pawel9121- robiłem ten plan i uważam że nie jest zły- siła idzie, masa też (zauważ że spora objętość tego planu) nawet bez żadnych odżywek z tym, że ja trenuje tylko siłowo i moim zdaniem efekty siłowe byłyby lepsze gdyby np zrobić standardowe 9 serii a 10 serię z 1 lub 2 powtórzeniami na odpowiednio procentowo większym ciężarze żeby organizm [...]

[...] Pushup to groiners 3. Plank 1. Jump Lunges 2. Pike Pushups 3. V Sit Ups •8 tygodni •1 tydz regeneracji •zmiana WODów Co o tym myślicie? Nie chciałem przeładować planu ze względu na dużą objętość w obwodach treningowych. Z czasem myśle, ze przyzwyczajając organizm i układ nerwowy dodam jeszcze jedno ćwiczenie bazowe do każdego z zestawów.

itozga hmm....powiedzmy,ze nie jest zle.moglo byc gorzej. jedyne co z miejsca rzuca sie w oczy,to zbyt duza waga przywiazana tam,gdzie nie potrzeba,mianowicie. najwazniejsze obszary na ktorych powinienes sie skupic,to nogi oraz plecy. dzieki temu zbudujesz podstawy silowo-masowe. ty natomiast poswiecasz tyle samo uwagi miesniom,ktore kompletnie [...]

[...] progresji ;) Daje on solidną bazę. Tutaj masz w języku polskim wyjaśnienie wszystkich założeń planu Starting Strength pl Zamiast 3 dni robisz go w 2 dni. Plan ma też niską objętość dzięki czemu następnego dnia będzie łatwiej zrobić trening SW :) Obecnie robisz 3 treningi w tygodniu, więc te 2 więcej nie powinno być jakiś problemem, ale to już [...]

[...] po redukcji nic by z Ciebie nie zostało masz podobną wage do mnie przy takim samym wzroscie ale jakoś tego u Ciebie nie widać zacznij machac na klate 60 % maksymalnego ciezaru jakies 15 ruchów to toche ją napompujesz wyciaganie hantla za głowe lezac na objętość klaty bika na modlitewniku albo oparty o kolano tylko dokładnie triceps standard

[...] o treningu który dałby mi jak największy efekt masowy...(co do rzeźby to będzie i na to być może czas) I myśląc o tej masie nie wiem na który trening się zdecydować - siłowy czy masowy(tym bardziej że dodatkowym atutem siłówki jest znacznie mniejsza objętość a przy braku czasu chciałbym w pełni skupić się na treningu a nie zerkać na zegarek...

[...] piatke rozpoczety, nie jest zle czuje wzrost sily i masa tez cos sie ruszyla. Teraz sie tak zastanawiam co po HST. Moze dzielony z 4 tyg pozniej 2tyg roztrenowania i znowu Hst co sadzicie ?? z tego co czytalem to kolejne Hst nie daja juz takiego efektu ale mi sie podoba taka forma . A tam dzielony, wal HST. Odpowiednia objętość i będziesz rósł

ktos tutaj mi ja polecil. Generalnie chcialbym zregenerowac moj uklad pokarmowy, ktory przez ilosc i objetosc spozywanych posilkow i ich jakosc jest wydaje mi sie w rozpysce ( nie raz zdarzalo mi sie wymiotowac z przejedzenia-dosłownie) wiec wszsytko co reguluje procesy zwiazane z trawieniem beda mi przydatne. Czyli tak reasumujac do tego co [...]

[...] - klasyk Pompki na poręczach - zostają Podciąganie podchwytem - nachwyt Dodatkowo myślę o dodaniu wycisku wąsko do B i uginaniu ramion do A Jednak kiedyś Knife miał zastrzeżenia co do tego ale po paru miechach treningów myślę że mogę ciu zwiększyć objętość. A opcja 2 to push/pull (zawsze chciałem spróbować ale nie było okazji %-) Proszę o rady.